Mindfulness

Mindfulness teoriden çok pratiğe dayalı bir yaklaşım olduğu için bu kavramı anlatmak benim için hep çok zor oldu. Bu aynı beş duyudan herhangi birini kullanmadan çikolatanın ne olduğunu anlatmak gibi.

Mindfulness şimdiki zaman farkındalığıdır, anın verdiklerini açık farkındalıkla incelemektir. Bazen “anlık yaşamak” ile karıştırılabilen mindfulness; sadece güzel anları farkına varmak, bardağın dolu tarafını görmek de değildir. Mutlu anları, acı anları objektif bir şekilde gözlemlemek, acı çektiğinde “Ben şu an acı çekiyorum” diyebilmek ve o acıyı yok etmeye çabalamadan onunla birlikte ilerlemeye devam edebilmektir.

Zihnimiz gün içinde ya geçmişte ya da gelecekteki düşüncelerde seyahat etmekte. An’ da olduğumuzu düşündüğümüz çoğu zaman bile bu durum böyle.

Değiştirebileceğimiz veya ulaşabileceğimiz tek an ise şu an. Seyahat eden duygu ve düşüncelere alan ve zaman tanımayı öğrenmek için mindfulness güzel bir araç.

Her an’ı farkında yaşamak tabiki mümkün değil ,fakat gün içerisinde mümkün olduğunca şu an’a dönmek, kaygı dolu düşüncelerimizden bir nefes almak, duygularımız ve düşüncelerimize yaklaşmamızı yardım ediyor.

Mindfulness’ a günlük hayatımızda yer açmak, sırtımızda taşıdığımız geçmiş ve gelecekten gelen sayısız düşünceleri yaşam ağacının birer köküne dönüştürmeyi bize öğretiyor ve o kaygılar ve stresli düşünceler köklenerek bizi geliştiriyor.

Duygu ve düşünceleri bastırmak, çoğaltmak yerine onları mindfulness egzersizleri ile yüzeye çıkarmak ve tatsız olsalar da tanımak kendimize daha sağlam köklenmemize de yardım ediyor.

MBSR veya Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı, 1979'da Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Jon Kabat-Zinn tarafından oluşturulan sekiz haftalık bir farkındalık eğitim programıdır.

Başlangıçta geleneksel tedavilere iyi yanıt vermeyen kronik hastalar için oraya çıkan bu program, şimdi dünya çapında yüzbinlerce insan tarafından çok çeşitli nedenlerle kullanılıyor. MBSR’ın kronik ağrı, anksiyete, depresyon ve genel stresi azaltmada etkili olduğunu gösteren geniş bir araştırma grubu var.

MBSR dini temelli olmayan en büyük farkındalık meditasyon programlarından biridir. Kökleri, tüm farkındalık meditasyon programlarında olduğu gibi ruhsal öğretilerden gelir, ancak büyük ölçüde kanıtlanmış tıbbi ve psikolojik araştırmalara dayanır. Bu nedenle bilim temelli ve herkese açıktır.

Farkındalık Temelli Stres Azaltma bana hangi yönlerden yardımcı olur?

Program, günlük yaşamınızda daha mantıklı ve akıllıca kararlar vermenizi sağlayan kişisel farkındalığı geliştirmenize yardımcı olmak için dikkatinizi eğitmenize yardımcı olurken aynı zamanda şimdiki zamanın daha fazla farkında olmanıza ve ona odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Programın içerisindeki deneyimler, geçmiş veya gelecek hakkında uzun uzun düşünmekten kaçınmanıza yardımcı olur. Strese tepki vermek yerine cevap vermeyi öğrenmeye teşvik eder. Alışılmış tepki kalıplarınızı sorgulamanızı sağlar.

MBSR'nin oluşturulmasından bu yana yapılan araştırmalar, programı tamamlayan kişilerin çoğunun; hem kısa hem de uzun vadeli stresle başa çıkma yeteneğinin arttığını, hem fiziksel hem de fizyolojik semptomlarda azalma yaşadıklarını göstermektedir. Ayrıca programı tamamlayan ve mindfulness’ı hayatlarına adapte eden kişilerde uzun dönemde rahatlama, ağrılarında azalma, kronik ağrıyla başa çıkma yeteneklerinde artma ve yenilenmiş bir heyecan ve yaşama enerjisi gözlemlenmiştir.

MBSR kursu neye benziyor?

Program her hafta bir gün 2,5 saatlik buluşmalar ve ev uygulamalarından oluşmaktadır. Katılımcılar günlük ev uygulamalarından (bunlar genellikle 45 dakika sürer) sorumludur. Ayrıca bu sekiz hafta içinde belirlenen bir günde öğrenilen pratiklerin tekrarlandığı 1günlük inziva yapılmaktadır.